przysiady na

[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 5) wspięci na [...]

[...] 12,10,10 Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 12,10,8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10 unoszenie z opadu 12,10 Nogi - przysiady ze sztangą 12,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8 Trening w poniedziałek środa i piątek [...]

[...] smakowy i jakis owoc Kolacja Makrela lub serek wiejski Trening na silowni zaczelem o 19 zaastosowalem cwiczenia obwodowe Typu martwy ciag,zarzuty sztangi,wyciskanie sztangi,przysiady ze sztanga,wioslowanie i pompka na sztandze obwod polegal na tym zaczynam od 4 powtorzen jade do 1 i spowrotem do 4 odpoczywajac 90-45 sekund w zaleznosci od [...]

Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

[...] - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 [...]

Waga 74 kg Wzrost 175cm Wiek: 17 lat Staż treningowy na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu [...]

[...] biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli: Trening A: trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2) wyciskanie leżąc 5x5 3) wiosłowanie sztangą 5x5 4) wznosy bokiem 3x8 5) biceps 3x8 6) triceps 3x8 7) łydki 3x8 8 ) uda robię dwa razy [...]

[...] 12/10/8/8 Czworoboczny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski 3s. ok.10 Obroty barków ze sztangielkami w tył 4s. powt. ok.10 ABS II NIEDZIELA Czworogłowy Hack-przysiady - raczej wąsko 4s. 12/12/12/12 Półprzysiady ze sztangą - klasyczne 4s. 12/10/8/8 Półprzysiady ze sztangą - w szerokim rozkroku 4s. 12/10/8/8 Dwugłowy Skłony typu [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] do klatki 12-8 /4s 2. Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3. Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12-8 4. wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 8 5. martwy ciag 4 x 10-8 uda: 1.przysiady ze sztanga 6x 16, 14, 12, 8, 6, 6 2. prostowanie nog siedzac 5x 14, 12, 10, 8, 8 łydki: 1.wspiecia na palce siedzac 4x 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie [...]

[...] Zacznę że jestem nowy i proszę o wyrozumiałość, jestem tutaj bo mam zaufanie do tego wspaniałego forum. Aktualnie za pare dni kończę 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

Witajcie. Mam wątpliwości a pro po wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Posiadam ławeczkę wraz z gryfem i obciążenie, na której to sukcesywnie ćwiczę od pewnego czasu. Jednak im więcej czytam w internecie tym więcej wątpliwości mnie dopada. Ćwiczę 3x w tygodniu, mój plan wygląda następująco (ustalałem go sam, bez pomocy, więc prawdopodobnie jest [...]

[...] unoszenie tułowia w opadzie - przyciąganie na maszynie (wiosłowanie) - ściaganie górnego uchwytu szerokiego (nachwyt) - podciąganie na maszynie chwytem neutralnym NOGI - przysiady ze sztangą - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. [...]

[...] : wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8 przyciąganie wyciągu siedząc 3x12 nogi : przysiady 8,6,4 prostowanie nóg (maszyna) : 10,8,6 uginanie nóg leżąc (maszyna) : 3x12 wspięcia na palce stojąc 3x15 kaptury : szrugsy ze sztangielkami 3x12 trening nr 3 : [...]